Các thực phẩm giàu vitamin c

Vitamin C, song khi nói một cách khác là axit ascorbic, là 1 vi chất dinh dưỡng được nhiều người biết đến. Từng ngày, lượng bổ sung cập nhật vitamin C cần thiết ở phái mạnh là 90mg và thanh nữ là 75mg. Một trái cam trung bình có tầm khoảng 70mg vi-ta-min C, nhưng vẫn còn đấy nhiều các loại thực phẩm giàu vitamin C khác.

Bạn đang xem: Các thực phẩm giàu vitamin c

Đây là một trong những thực phẩm giàu vitamin C nhất, lên đến 95 miligam trong mỗi 50% chén. Ớt chuông đỏ cũng là một trong nguồn cung cấp vitamin A, B, E và K, cũng như kali, folate, mangan, phốt pho và magie. Bạn có thể thái gai ớt chuông để xào, chế tạo món salad hoặc trứng chiên.

Nhưng không những có ớt chuông đỏ, mà tất cả những màu khác - như ớt chuông xanh, vàng với cam, đều đựng nhiều vitamin C rộng một quả cam, đồng thời lại sở hữu hàm lượng năng lượng thấp. Cũng chính vì vậy mà đây là lựa lựa chọn không chỉ xuất sắc cho mức độ khỏe, hơn nữa rất hoàn hảo cho tất cả những người muốn sút cân.

Mỗi trái kiwi cỡ trung bình chứa khoảng 70 miligam vi-ta-min C, nhiều hơn nữa cả cam. Loại trái cây gồm vỏ nhám này cũng chứa đựng nhiều chất xơ, flavonoid và carotenoid - số đông chất chống lão hóa giúp đảm bảo tế bào. Một vài nghiên cứu cho thấy ăn kiwi sẽ giúp đỡ bạn ngủ cấp tốc hơn và nâng cấp chất lượng giấc ngủ, rất có thể là do mức hormone serotonin cao.

Hầu không còn mọi người đều gọt vỏ trước lúc ăn, nhưng thực ra phần sát vỏ có tương đối nhiều chất bổ dưỡng và hóa học xơ tốt. Bởi vậy để buổi tối ưu hóa dưỡng chất, bạn có thể thử rửa trái kiwi, sau đó chà xát phần lông tơ phía bên ngoài và thưởng thức khi vẫn tồn tại vỏ.

Một cốc trái cây sặc sỡ và thơm ngon này còn có khoảng 85 mg vitamin C. Dâu tây cũng đựng ít calo và các chất xơ, đôi khi giàu hóa học chống oxy hóa. Nên lựa chọn những quả dâu mọng có red color tươi, cuống xanh xao và không tồn tại dấu hiệu của úng, mốc. Cọ dâu vào nước lạnh lẽo và gìn giữ phần cuốn để bảo toàn phần nước trái cây ở bên trong.

Một bát súp lơ trắng có tầm khoảng 40 miligam vitamin C. Đây cũng là 1 trong nguồn cung ứng vitamin K, folate và chất xơ tốt. Chúng ta cũng có thể ăn sống, hấp hoặc rang với một chút ít dầu ô liu. Bạn có thể thêm hương vị cho món ăn uống bằng các loại thảo mộc tươi hoặc rau thơm nhằm tăng cường bổ sung cập nhật vitamin C.

1/2 chén bát bông cải xanh nấu chín có tầm khoảng 50 mg vitamin C, đồng thời thêm tương đối nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa khác, có thể giúp giảm viêm. Súp lơ xanh cũng đựng nhiều vitamin K đặc biệt quan trọng với sức mạnh của xương và hỗ trợ đông máu cấp tốc khi cơ thể bị thương.

Cách cực tốt để nấu nướng bông cải xanh là hấp trong 5 phút hoặc thấp hơn để giữ lại lại được rất nhiều vitamin C hơn so cùng với các phương thức khác, như luộc hoặc xào. Khi chọn mua, hãy tìm phần đông bó bông cải bao gồm màu sắc bùng cháy rực rỡ với phần đầu khá xanh đậm, lúc bóp vơi có xúc cảm chắc, không mềm.

Xem thêm: Lời Bài Hát Blood Sweat And Tears (Bài Hát), Loibaihat Blood Sweat & Tears

Ngoài 30 miligam vi-ta-min C trong mỗi một nửa cốc, nhiều loại dưa này còn có khá nhiều chất bồi bổ - bao gồm carotenoid, vi-ta-min B, kali, magie, đồng, flavonoid. Giả dụ tiêu thụ số lượng tương đương 1 cốc, bạn sẽ nhận được gấp hai vitamin C nhưng mà chỉ có khoảng 50 calo.

Bạn đã nhận được khoảng chừng 20 miligam vi-ta-min C xuất phát từ 1 quả cà chua tầm trung bình nếu nạp năng lượng sống. Hàm vị vitamin C bớt xuống khi bạn nấu chín cà chua. Tuy thế một hóa học chống oxy hóa call là lycopene lại tăng lên. Bởi vì vậy, để sở hữu được toàn bộ những lợi ích, bạn có thể thử thêm vài ba lát quả cà chua tươi vào bánh mì sandwich khi bữa sáng hoặc trưa, và làm cho sốt quả cà chua tươi trộn mì ống vào bữa tối. Bên cạnh ra, một cốc nước ép quả cà chua thơm ngon tiện nghi có cất đến 170 mg vi-ta-min C, đồng thời đáp ứng 21% yêu cầu vitamin A cùng 15% kali vào ngày, nhưng chỉ gồm 41 calo.

Một củ khoai tây nướng cỡ vừa chứa đựng khoảng trăng tròn mg vitamin C. Khoai tây còn là nguồn cung cấp kali và hóa học xơ giỏi vời. Thay vì chiên trong dầu, thử nướng khoai tây vào lò với dầu ô liu. Khi hưởng thụ một khoai tây nướng, hãy thay đổi bơ thành nhiều loại đồ chấm khác mạnh khỏe hơn, như pho mát không nhiều béo.

Một ly đu đủ có tất cả lượng vi-ta-min C bạn cần trong ngày, khoảng 90 miligam. Tựa như như hồ hết trái cây nhiệt đới khác, một số loại quả này cũng nhiều carotenes, flavonoid, vitamin B, folate, kali, magiê và chất xơ. Sự kết hợp của những chất bổ dưỡng này tốt nhất cho tim và thậm chí còn có thể bảo vệ bạn hạn chế lại ung thư ruột kết. Xung quanh ra, đu đủ cũng cất enzyme papain và chymopapain, giúp bớt viêm và với lại cho chính mình làn domain authority trắng sáng.

Hãy thử sinh tố đu đủ hoặc thêm một số loại trái cây này vào thực đơn hàng ngày. Lúc thưởng thức, hãy nhớ là lựa hạt ra, ráng thêm một ít chanh tươi lên trên để bổ sung cập nhật vitamin C.

Mặc dù có kích thước tí hon, nhưng bắp cải Brussels chứa trên 50 miligam vitamin C trong một nửa chén đun nấu chín, cùng nhiều vitamin K, hóa học xơ và các chất dinh dưỡng khác. Hãy rang bọn chúng với giết thịt xông khói và hành tây hoặc chỉ một chút ít dầu ô liu để có một món ăn phụ ngon mồm và vấp ngã dưỡng.

Một ly nước ép bưởi 180ml vẫn cung cấp cho bạn 70 - 95 miligam vi-ta-min C, tương đương hàm lượng phải trong ngày. Nếu bạn không thể chịu đựng được vị chua, hoàn toàn có thể uống nước cam cùng với số lượng tương tự như để bổ sung vitamin C.

Ổi là loại trái cây vùng cận sức nóng đới không thể không có trong list những thực phẩm giàu vitamin C, với lượng axit ascorbic cấp 4 lần so với cam. Một số trong những người call ổi là “nhà máy thêm vào vitamin C” nhờ đáp ứng nhu cầu hơn 200% lượng đề xuất hàng ngày chỉ vào một quả. Các vitamin A, axit folic và các khoáng hóa học (kali, đồng, mangan) cũng được tìm thấy trong ổi. Đây còn là một lựa chọn giỏi vì nó chứa đựng nhiều chất xơ, bên cạnh đó ít chất béo bão hòa, cholesterol và muối natri. Vào 100g ổi có khoảng 200mg vitamin C, tốt nhất cho hệ miễn dịch.

Nhìn chung, vi-ta-min C là một trong dưỡng chất quan trọng vì cung cấp hệ miễn dịch cùng giúp khung hình sử dụng hóa học sắt nhận thấy từ thực phẩm. Khung người cũng sử dụng vitamin C để tạo ra collagen - một các loại mô liên kết đàn hồi khiến cho các phần tử của khung người và giúp chữa trị lành vết thương. Bổ sung cập nhật vitamin C từ rất nhiều thực phẩm nhiều vitamin C đề cập trên cũng là cách tăng tốc chất phòng oxy hóa, giúp đảm bảo các tế bào khỏi bị hỏng hại.

Để được hỗ trợ tư vấn trực tiếp, khách hàng vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải vận dụng độc quyền Mylrocrevn.com để tại vị lịch cấp tốc hơn, quan sát và theo dõi lịch tiện lợi hơn!