Cách giảm béo ở bụng và đùi

     

nếu như khách hàng không quen bằng hữu dục nhưng vẫn ao ước có thân hình bé nhỏ gọn, chắc chắn thì đây là bài tập bớt mỡ giành cho bạn!


Tập gym đang trở thành trào lưu, nhưng không phải ai cũng có kiến thức cơ bản để thực hiện đúng các động tác, nhất là những động tác phức tạp và đòi hỏi di chuyển nhiều như thế này:


*

Việc tập sai không những không hỗ trợ giảm mỡ mà còn có thể khiến chấn thương, do thế hãy lựa những động tác đơn giản hơn khi bạn chỉ là "gà mờ" vào việc tập gym. Bộ ba động tác "nằm một chỗ" này mặc dù nhìn bao gồm vẻ thừa dễ và… lười, nhưng hiệu quả nó đem lại không hề nhỏ chút nào: Nó tác động mạnh mẽ lên phần cơ mông, đùi cùng một phần bụng dưới, góp săn chắc bụng cùng mông rõ rệt, đặc biệt là với người ngồi nhiều.

Bạn đang xem: Cách giảm béo ở bụng và đùi

Cùng tập thử ngay lập tức thôi!


Động tác 1:

- Nằm thẳng, tay nghiền sát phía hai bên sườn, chân co lên.

- Lần lượt nâng chân trái cùng chân phải lên 45 độ, di chuyển nhịp nhàng.


- Cường độ tập: Tập 3 set, mỗi set 20 lần.

Động tác 2:

- Tư thế chuẩn bị như động tác 1:

- Nâng cùng lúc hai chân lên rất cao một góc 45 độ, duỗi thẳng.

Xem thêm: Dầu Hào Làm Từ Gì - Những Lưu Ý Khi Sử Dụng

- Đá chéo cánh chân trái qua cổ chân phải, rồi lại đổi thanh lịch đá chân phải qua chân trái, giữ 1 giây và về vị trí ban đầu.


- Cường độ tập: Tập 3 set, mỗi set đôi mươi lần.

Động tác 3:

- Nằm thẳng, lưng nghiền xuống sàn, chân teo lại, tay đặt qua đầu.

- Nâng vai 1 góc 45 độ với mặt đất, đông thời nâng chân thế nào cho đùi vuông góc và bắp chân tuy nhiên song với mặt đất.

- Bắt đầu gập cơ bụng bằng việc chạm khủy tay với đầu gối trái (khi đẩy gối lên). Thực hiện tương tự với bên còn lại.