Tư thế ngủ của mẹ bầu

Mẹ đang thêm bài viết thành công

Bài viết của bà bầu đã được chuyển vào mục nội dung bài viết yêu thích. Mẹ có thể xem lại vào mục Hugges của tôi.

tứ thế ngủ cho mẹ nên ra sao để bà bầu khoẻ, nhỏ xíu phát triển giỏi là do dự của rất nhiều mẹ trong thai kỳ. Vậy mẹ nên ở nghiêng mặt nào hay tư thế ở ngủ khi mang thai nào bà bầu nên có tác dụng theo? thuộc lrocrevn.com và chuyên gia Bùi Thị Thu Hà khám phá về tứ thế ngủ xuất sắc cho bà mẹ trong bài viết dưới đây bà bầu nhé!

Tham khảo: quy trình thụ tinh ống thử IVF và những vấn đề cần biết

Những bốn thế ngủ giỏi cho bà bầu:

Khi thai lớn, xu hướng thai nhi sẽ chuyển phiên và chọn vị trí thuận nhất vào tử cung để nằm. Bốn thế thông thường nhất của thai là đầu ở trên xương vệ và mông bầu nhi ở đáy tử cung mặt phải.

Bạn đang xem: Tư thế ngủ của mẹ bầu

Vậy bà bầu nên nằm nghiêng mặt nào? mẹ bầu bắt buộc nằm nghiêng về bên cạnh trái vày những tại sao sau:

lúc nằm nghiêng trái, trọng lượng thai nhi sẽ đổ về một mặt thay vì đổ về phía sau trong tư thế nằm ngửa, khiến tĩnh mạch chủ dưới bị chèn ép, cản trở máu chảy về tim, dẫn đến lưu giữ thống máu với oxy mang lại thai nhi hạn chế. Ở tứ thế nghiêng trái, bạn có thể làm giảm trọng lượng của tử cung bằng cách đặt một cái gối mềm dài, có độ đàn hồi tốt bên trái ngay lập tức dưới bụng để đỡ bụng và một gối ôm gác chân Tử cung không đè hoặc đẩy các tạng hệ tiêu hoá như dạ dày, ruột, khiến mang lại việc tiêu hoá thức ăn uống được dễ dàng hơn, chống ngừa chứng trạng ứ đọng đồ nạp năng lượng trong dạ dày, khiến ợ chua hay trào ngược dạ dày do sự tiết ra quá mức cần thiết của các acid dịch vị. Nếu nằm thọ ở một bốn thế nghiêng trái, chị em có thể bị mỏi, tư thế ráng thế là xoay sang phải dẫu vậy đừng yêu cầu nằm ngửa.

Tham khảo: bầu trứng (chửa trứng)

Những tứ thế ngủ bà thai nên tránh

Nằm ngửa: Ở tư thế này, tử cung sẽ đè vào tĩnh mạch chủ dưới, gây ứ trệ tuần hoàn, cản trở máu về tim, từ đó hạn chế lượng máu từ tim bơm ra và hậu quả là huyết áp tụt giảm. Các triệu chứng hay gặp là chóng mặt, mệt, tim đập cấp tốc hồi hộp, khó thở, mặt nhợt nhạt, đổ mồ hôi lạnh. Nằm ngửa cũng khiến bầu lớn đẩy dạ dày, cơ hoành lên cao, khiến sản phụ khó thở. Nằm sấp: tứ thế nằm sấp sẽ khiến trọng lượng mẹ đè lên tử cung và thai, khiến áp lực lên ổ bụng, tử cung, tuần hoàn nhau- thai, ảnh hưởng đến tưới máu thai

Mẹo giúp chị em có giấc ngủ ngon

Do trong thai kỳ, có những cầm đổi nội tiết + thai lớn, khiến sản phụ luôn luôn cảm giác nặng nề, mệt mỏi, nạp năng lượng uống ì ạch khó tiêu đề xuất dẫn đến tình trạng mẹ bầu tốt mất ngủ, buồn bực. Để xử trí đều triệu chứng khó tính này khi có thai và tất cả một giấc mộng ngon, người mẹ bầu rất có thể thử những mẹo sau:

Đừng lo lắng thái quá về tình trạng mất ngủ vì càng stress, tình trạng mất ngủ càng nặng nề hơn Không tự ý tải thuốc ngủ xuất xắc các thuốc đông tây y ko rõ nguồn gốc Giải toả căng thẳng, khúc mắc vào ngày với chồng hay gia đình về công việc, các nút thắt vào các mối quan lại hệ, phân tách sẻ những khó chịu về thai nghén… Ăn ngủ đúng giờ. Nên ăn tối trước 19 giờ xuất xắc trước lúc đi ngủ tối thiểu 3 giờ. Không ăn đêm quá trễ quá vì sẽ làm hệ tiêu hoá ì ạch, đồ ăn ứ đọng, ko tiêu hoá được. Có thể uống uống sữa trước khi ngủ 30-60 phút để tranh đói về đêm. Vận động nhe nhàng trong ngày. Các bài tập yoga dành mang đến bà bầu, đi bộ 30 phút nhẹ nhàng hít thở không khí trong lành buổi tối, tập bơi lội…đều khiến cơ thể linh hoạt, dẻo dai, tăng tuần hoàn lên não và các cơ sở khác, tăng cường hệ thống miễn dịch. Ngồi tĩnh lặng và hít thở sâu còn giúp duy trì tâm lý bình tĩnh, tâm trạng tinh thần ổn định định, giảm tâm lý tiêu cực ảnh hưởng đến cơ thể, nhất là khi bạn đang đương đầu với áp lực nặng nề và stress trong cuộc sống, công việc. Tắm nước ấm và rửa mặt bằng sữa rửa mặt giúp làm sạch các lỗ chân lông, khiến cơ thể sạch sẽ, dễ chịu. Massage chân, mas sa toàn thân giúp giảm triệu chứng mệt mỏi Đọc sách giấy giúp giảm căng thắng, thư giãn, tăng niềm vui và đam mê. Bạn cũng có thể dành 10- 20 phút trước ngủ để thai giáo, chat chit cùng bầu nhi giúp liên kết mẹ nhỏ thêm sâu sắc. đề nghị tránh xa các bộ phim bạo lực và tránh sa đà vào các phim bộ dài tập, dẫn đến quên cả thời gian, bỏ lỡ thời khắc buồn ngủ. Tránh xa màn hình vô tuyến và máy tính vì ánh sáng sủa xanh phát ra từ màn hình hiển thị TV và máy tính tăng thêm áp lực lên não.

Xem thêm: Website đAng CậP NhậT Thã´Ng Tin, 2 Cách Nấu Sữa Đậu Nành Ngon Đúng Chuẩn

Tham khảo: Thụ tinh tự tạo - bơm tinh trùng IUI

Trước ngủ yêu cầu đi tiểu để bàng quang quẻ trống. Tránh uống quá nhiều nước trước ngủ vì dễ gây thức giấc ban đêm. Nên tránh thói thân quen đi tiểu về đêm vì như vậy sẽ tập mang lại bàng quang quẻ (bọng đái) một thói quen hư và ngưỡng chịu đựng áp lực của bàng quang quẻ sẽ kém, dễ bị kích thích mắc tiểu tức thì cả khi nước tiểu chưa nhiều, lúc nào cũng có cảm giác còn sót nước tiểu. Nằm ngủ tại giường và thưởng thức sự thư thái, không ngủ gục bên trên bàn hay bất kỳ địa điểm nào tạm bợ. Không khí phòng ngủ phải yên tĩnh, sạch sẽ, thoáng mát, ánh sáng dịu nhẹ, nhiệt độ mát vừa phải 26-28 độ, tránh nhiệt độ quá lạnh về tối khiến sản phụ bị cảm và đề xuất có một tấm chăn coton mỏng bịt chắn hờ. Quần áo bắt buộc rông rãi thoải mái, mềm, thấm hút mồ hôi. Chăn mùng mền sạch sẽ, thoáng mát, gọn gàng. Các loại gối đỡ sườn lưng hay đỡ bụng cũng giúp giảm trọng lượng của bầu và giảm nhức lưng. Có thể bật một số nhạc nhẹ để ngủ ngon như nhạc sóng não Delta…Tưởng tượng và chìm vào giấc ngủ sâu, dẫn dắt vào thế giới giấc ngủ trong đó có những giấc mơ rất hạnh phúc của bạn và con.

Tham khảo: thai giáo là gì? chỉ dẫn thai giáo cho bà mẹ bầu từ chăm gia

Ngoài ra, mẹ có thể tìm hiểu thêm thông tin tại chuyên mục Mang thai hoặc gửi thắc mắc về Góc chăm gia.