Bài tập cho mông cong

Các bà bầu dù bé hay lớn thì cũng mong giành được một vòng 3 căng tròn sexy. Nâng cao vòng 3 không sử dụng đến dao kéo là vấn đề hoàn toàn rất có thể nếu bạn tiến hành kiên trì cùng đúng phương pháp. Kết hợp các bài tập tăng vòng 3 thuộc một chế độ dinh dưỡng hòa hợp lí để giúp bạn từ tăng nét quyến rũ cho phiên bản thân.

Bạn đang xem: Bài tập cho mông cong

Hướng dẫn chi tiết các bài tập tăng vòng 3 đến phái nữ

Liệu các bài tập tăng vòng 3 cho nữ gồm đem lại công dụng hay không? Cơ mông là một nhóm cơ lớn. Khi được kích ham mê bởi các động tác phù hợp, bọn chúng sẽ cải tiến và phát triển và săn vững chắc hơn. Tập tành đúng cách sẽ giúp đỡ vòng 3 của người tiêu dùng tăng size, quan sát cao với căng tròn hơn, đồng thời vứt bỏ phần mỡ thừa xồ xề, lỏng lẻo. Các bạn phải nhớ bổ sung cập nhật đủ protein khi tập nữa nhé.

Bạn không nhất thiết phải tập hết các bài dưới đây mà chỉ lựa chọn ra một số trong những bài tương xứng để tập trong 1 khoảng thời gian nhất định. Ví như tập đủ, tập đúng thì các cơ sẽ khá ê ẩm, nên các bạn chỉ tập 2-3 ngày mỗi tuần để cơ có thời hạn phục hồi nhé.

Nào, bây chừ thì bước đầu tập thôi! Mỗi bài bác bạn tập 3 hiệp, từng hiệp 15 lần.

Xem thêm: Dù Anh Trở Về Bằng Chiếc Xe Lăn, Cho Người Vào Cuộc Chiến

1. Backward Lunge

Động tác của Backward Lunge buộc bạn phải căng cứng các bó cơ mông, kích ưng ý tăng cơ vùng mông. Đồng thời sau thời điểm tập, bạn cũng biến thành thấy phần chân bản thân nóng lên, minh chứng bạn vẫn đốt lượng một lượng kha khá mỡ đùi cùng bắp chân.

Thực hiện

Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân mở hẹp, tay phòng hôngBước 2: Hít vào, chân bắt buộc bước về sau, hạ bạn xuống cho đến lúc 2 gối gần như tạo thành góc vuông, đầu gối trái ko nhô ra thừa mũi chân, cẳng chân phải song song cùng với sàn, thân trên giữ nguyênBước 3: Thở ra, ấn gót chân trái xuống để đẩy bạn lên về tư thế ban đầuBước 4: Lặp lại tương tự như với chân bên kia

2. Clamshell

Để tiến hành bài tập tăng vòng 3 đơn giản này, các bạn chỉ việc... Nằm một chỗ mà thôi. Tuy cồn tác nhìn dường như dễ nhưng chúng ta nhớ nên căng cứng cơ mông để tăng tốc hiệu quả có tác dụng tăng cơ và giảm thiểu mỡ bụng thừa.

Thực hiện

Bước 1: nằm nghiêng bạn sang bên trái, đầu trường đoản cú lên tay trái, bàn tay phải đặt dưới sàn, hông gập thành góc 45 độ cùng gối gập thành góc vuôngBước 2: Nâng gối phải lên rất cao hơn hông phải, siết cơ mông, hai cẳng chân chạm nhauBước 3: Ở đỉnh rượu cồn tác giữ nguyên 1 giây với hạ gối xuống trở lại tư cụ ban đầuĐối cùng với bên còn sót lại bạn cũng tiến hành tương tự.