Eo thon dáng đẹp vạn người mê!! thể dục thẩm mỹ

Thực hiện

Đứng giải pháp xa hai chân.

Ngồi lại vào tư thế ngồi xổm bằng phương pháp uốn cong đầu gối.

Cơ bụng của chúng ta nên được thắt chặt. Bước rộng sang một bên, không thay đổi tư thế ngồi xổm của bạn.

Quay trở về vị trí ban đầu và lặp lại điều tựa như với chân kia.

Thực hiện bài tập này vào 30 giây đến 1 phút hoặc tập trăng tròn lần cho mỗi bên chân.

4. Nâng chân mẫu mã ếch (Frog feet lift)

Bài tập này sẽ giúp bạn có một vòng mông đẹp và nó cũng hoàn toàn có thể giúp bạn củng cố lưng và cơ của bạn.

Thực hiện

Nằm sấp với đặt trán lên cụ đấm xếp ông chồng lên nhau.

Xem thêm: Các Bước Trang Điểm Che Mụn Và Vết Thâm Hiệu Quả, Cách Trang Điểm Che Vết Mụn, Vết Thâm

Kéo gót chân lại với nhau nhằm chúng va vào nhau. Hông yêu cầu được kết nối với sàn, với cột sống cần thẳng.

Cong đầu gối và nhấc gót về phía è nhà. Kéo càng nhiều đùi của chúng ta ra khỏi sàn càng xuất sắc và siết chặt mông của bạn.

Bây giờ từ tốn hạ đùi xuống, bảo đảm an toàn gót chân của doanh nghiệp vẫn đụng vào nhau.

Làm 10-12 lần liên tục.

5. Bốn thế cây ước (Bridge)

Tư cố gắng cây cầu là một trong bài tập khỏe khoắn để tăng cường thắt lưng của người tiêu dùng và làm giảm đau lưng. Ngoài ra, nó cũng khiến cho vòng 3 của khách hàng nở nang.

Thực hiện

Bắt đầu bằng cách nằm ngửa bên trên sàn công ty với đầu gối cong.

Siết chặt mông của người tiêu dùng với nhau cùng nâng chúng lên khỏi sàn cho đến khi khung người của bạn được căn chỉnh. Giữ nó ở kia trong 5 giây, kế tiếp hạ xuống.

Làm liên tiếp 3 lần, những lần 20 rượu cồn tác.

Sử dụng một tạ cùng với trọng lượng nhẹ để làm cho nó tác dụng hơn. Khi tập chúng ta để tạ lên bụng và cần sử dụng tay duy trì tạ nguyên vị trí.

6. Bài bác tập đá chân (Donkey kick)

Đá chân là 1 trong số những bài tập cơ mông cơ bạn dạng và hay độc nhất trong danh sách tổng hợp bí quyết tập luyện góp đốt cháy đi lớp ngấn mỡ vùng mông với giúp cơ mông săn vững chắc quyến rũ.

Thực hiện

Bước đầu, để khung người và hông ở bốn thế sinh sống tự nhiên. Xem xét là hông nên tuy nhiên song với khía cạnh sàn.

Tiếp đó, nhằm phần bụng lưng song tuy vậy với sàn nhà bằng cách chống nhì tay xuống phương diện sàn sao cho rộng bằng vai và vuông góc với phần thân người.

Trước khi triển khai động tác đá chân lên chúng ta để một quả tạ bé dại (quả trơn tennis) vào thân khủy chân của khách hàng để tăng lên trọng lượng. Kế tiếp bạn triển khai động tác đá chân lên, gót chân hướng trực tiếp lên xà nhà và hạ chân xuống thật chậm chạp để cảm thấy được sự ảnh hưởng tác động của cơ mông đùi.

Quay quay lại vị trí bắt đầu.

Làm 20 động tác trên mỗi chân và tiến hành 4 - 5 lần.

7. Bốn thế rắn hổ với (Cobra pose)

Tư cầm cố rắn hổ mang cung cấp sự linh hoạt, kiểm soát và điều chỉnh tủy sống, và tăng tốc sức mạnh của cơ cánh tay, cổ tay cũng như các cơ mông của bạn.

Thực hiện

Nằm sấp xuống sàn nhà và chạng chân ra.

Đặt nhị tay dưới vai và dịch rời khuỷu tay của doanh nghiệp trở lại. Nhấn cẳng bàn chân và đùi của người tiêu dùng xuống sàn.

Tăng cường cánh tay của người tiêu dùng và nâng ngực của bạn lên khỏi sàn khi bạn hít vào. Nhấn xương đuôi của người tiêu dùng về phía xương mu.