5 bài tập yoga suối nguồn tươi trẻ bắt nguồn từ tây tạng

(Học viện Yoga Việt Nam) – Peter Kelder, tác giả cuốn “The Fountain of Youth”, sẽ trình diễn lời nhắc cthị trấn của Ðại Tá hồi hưu Bradford vào Quân Ðội Hoàng gia Anh. Ông Bradford đang quăng quật 4 năm qua Ấn Ðộ thám hiểm một vùng tắt thở xa trên dãy Himalaya, sẽ học được đa số nghi thức luyện tập của các Lạt Ma Tây Tạng cùng đang trẻ lại 15 tuổi. đa phần người đang thực hành theo sách của Peter Kelder và đã phát biểu chủ ý là “trông tphải chăng hơn”, “tóc mọc trlàm việc lại”, “đầy đủ sinc lực”, “trí tuệ xuất sắc hơn”, “tăng cường sự dẻo dẻo, bền bỉ”, “thân thể thon gọn”, “chữa trị viêm khớp”, “chữa trị những bệnh viêm xoang”, “điều trị đau nhức” với “chữa bệnh các chứng căn bệnh về tiêu hóa”…

Chúng tôi xin trình diễn hình ảnh với lời hướng dẫn bí quyết tập luyện 5 bài bác tập (tốt là 5 Thức) của Tây Tạng xưa được phát âm như là tuyệt kỹ để bảo trì sự tươi trẻ, sức khỏe và sinh lực: Với một tín đồ mạnh khỏe thì các luân xa kia làm cho lan tỏa sinc lực ra mang đến tận làn domain authority mặt ngoài; ngược chở lại với 1 khung người già nua bị bệnh thì những luân xa này phần lớn chẳng thể đẩy sinh lực lên tới bề mặt của thân thể. Vì thế, phương thức nkhô hanh độc nhất vô nhị để dành riêng lại sự tươi tphải chăng, sức khỏe với sinch lực là làm sao khiến cho số đông luân xa này hoạt động thông thường trở lại. Ðể đạt mang đến mục tiêu này, họ bao gồm 5 bài bác tập tuyệt 5 “Thức” như cái tên thường gọi của các Lạt Ma trên Himalaya.Thân thể con người có 7 trung trung khu năng lượng. Người Tây Tạng Gọi đó là đa số điểm xoáy trong khi bạn Hin-Ðu call là LUÂN XA. Tuy bắt buộc thấy nhưng 7 luân xa này là phần đông năng lượng điện ngôi trường cực to gan lớn mật với trọn vẹn có thực. Mỗi luân xa triệu tập vào một trong những trong những 7 tuyến đường nội tiết của cơ thể và nhiệm vụ của nó là kích thích hợp sự cấp dưỡng hóc-môn.Chính đa số hóc-môn này điều hành quản lý cục bộ những tác dụng của những phòng ban các thứ trong ruột và bên cạnh đó điều hành cả các bước oxi hóa.

Bạn đang xem: 5 bài tập yoga suối nguồn tươi trẻ bắt nguồn từ tây tạng

những bài tập 1

Giương trực tiếp hai tay ra theo hướng ngang và chuyển phiên tròn cho tới Khi cngóng phương diện. Lưu ý là đề nghị luân chuyển tròn từ trái sang đề xuất, theo chiều kyên ổn đồng hồ đeo tay.Mục đích của bài tập này là làm cho những luân xa xoáy nkhô nóng trở về. lúc new luyện tâp, không nên quá vượt 6 vòng quay. Nếu cảm thấy cngóng khía cạnh, có thể ngồi hoặc ở xuống ngơi nghỉ. Lúc đầu nên làm tập cho tới Khi cảm giác hơi chóng mặt. Sau Lúc đang tập luyện cả 5 bài xích đang hoàn toàn có thể luân chuyển các vòng hơn mà lại không cđợi phương diện.

Ðể giảm sự cngóng phương diện, trước khi bước đầu xoay hãy tập trung tầm chú ý vào một trong những điểm trước mặt và khi cử sự xoay hãy quan sát trực tiếp vào đặc điểm này càng thọ càng xuất sắc. Sau mỗi vòng luân chuyển hãy phía tầm mắt thật nkhô nóng về điểm này. Như vậy đã đỡ cngóng khía cạnh.

những bài tập 2

Nằm lâu năm trên sàn, cực tốt bên trên một tnóng thảm dầy hoặc một tnóng đệm bằng phẳng; mặt ngấc lên.Mục tiêu của bài bác tập này là nhằm mục đích kích mê thích không chỉ có vậy 7 luân xa. Nằm xoạc sống lưng, thẳng fan, hai cánh tay buông dọc theo hông, gan bàn tay úp xuống sàn, giữ cho những ngón tay giáp sát vào nhau. Tiếp theo, nhấc đầu lên mang đến cằm thu vào ngực. Ðồng thời nhắc nhì cẳng chân lên trong cầm thẳng đứng. Nếu có thể, gửi nhì chân vươn ngược lên về phía đầu, dẫu vậy cần giữ lại cho hai gối thật thẳng. Rồi từ tốn thả đầu với nhì cẳng chân xuống sàn trong những lúc đầu gối vẫn giữ lại thẳng. Sau đó, thư giãn và giải trí toàn bộ các cơ bắp và thưc hành lại.

Trong lúc thực hành theo đúng nhịp thsinh hoạt nlỗi sau: hít vào thật sâu Lúc nhấc đầu cùng nhì chân lên; thở ra toàn cục Khi hạ đầu với nhì chân xuống. Càng thay đổi sâu càng xuất sắc. Nếu thời gian bắt đầu tập tất yêu giữ cho nhị đầu gối được thiệt trực tiếp thì hoàn toàn có thể cong theo cường độ quan trọng. Trong lúc luyện tập tiếp cầm cố duy trì mang đến hai đầu gối càng trực tiếp càng giỏi.

các bài luyện tập 3

Quỳ gối bên trên sàn và duy trì mang đến thân bản thân trực tiếp đứng, hai bàn tay áp tiếp giáp vào đùi. Sau đó, nghiêng đầu với cổ về vùng trước, cằm thu vào ngực.Phải thực hành ngay sau bài bác tập thứ hai. Tiếp theo, ngửa đầu với cổ ra phía sau càng xa càng tốt; đôi khi ngả tín đồ ra sau, cong hẳn cột sống. Khi cong mình như vậy hãy dính cánh tay và bàn tay vào đùi để gia công điểm tựa. Cong tín đồ chấm dứt lại trnghỉ ngơi về tư cố cũ. Lặp lại bài bác tập sản phẩm công nghệ tía này.

Cũng như bài xích tập sản phẩm nhì, khi tập bài xích tập số 3 này yêu cầu cân bằng nhịp thở quả như chế độ. Hkhông nhiều vào thiệt sâu Lúc cong xương cột sống và thsống ra Khi trở lại tư nắm thẳng đứng. Hkhông nhiều thnghỉ ngơi càng sâu càng giỏi. Muốn nắn tập trung bốn tưởng cần nhắm đôi mắt lại nhằm vứt bỏ đầy đủ buộc ràng của quả đât phía bên ngoài cùng có thể triệu tập vào chính bản thân.

Xem thêm: Bật Mí 4 Loại Mặt Nạ Trắng Da Cho Da Dầu Mụn, 5 Cách Làm Mặt Nạ Cho Da Nhờn Và Lỗ Chân Lông To

Bài tập 4:

Nhớ hít vào thiệt sâu lúc nhấc thân bản thân lên với thsinh sống ra thiệt dài Lúc hạ bạn xuống. Tiếp tục bảo trì nhịp thở này Khi nghỉ ngơi thân nhì lần tập.Trước hết, ngồi xuống bên trên sàn nhà, hai ống quyển doãi ra vùng trước, nhì bàn tay đặt cách nhau khoảng 20centimet, gan hai bàn tay úp xuống sàn, dọc từ mông. Sau kia, thu cằm về vùng trước ngực. Tiếp theo, ngả cổng đầu ra vùng sau, càng xa càng giỏi. Ðồng thời nhấc thân bản thân lên làm sao cho đầu gối cong lại trong khi hai cánh tay trsống đề xuất trực tiếp đứng. Với bốn cụ này thân bản thân đổi thay tuy nhiên song với sàn đơn vị cùng thẳng góc cùng với hai tay với hai cẳng chân. Hãy gồng căng gần như cơ bắp của thân thể. Cuối cùng Lúc quay lại với cố gắng ngồi lúc đầu hãy thư giãn giải trí các cơ bắp với nghỉ một lúc trước khi tái diễn các động tác của bài bác tập này.

những bài tập 5:

Ðể ban đầu, hãy chống hai tay trực tiếp đứng xuống sàn với cong xương cột sống làm thế nào cho thân bản thân ngơi nghỉ bốn thế nhún mình xuống.Thân mình cần hướng xuống khu đất và được phòng đỡ do hai tay, gan bàn tay áp xuống sàn, các ngón chân sinh sống trong tứ vắt cong lại. Hai bàn tay với hai chân cách nhau khoảng tầm 60cm trong những khi cánh tay cùng ống chân yêu cầu giữ trực tiếp.

Tiếp kia, cúi đầu càng xa càng tốt rồi cong tại vị trí hông cùng chuyển thân mình lên trên nhằm tạo ra thành quyết chữ V ngược. Ðồng thời chuyển cằm cho tới trước và áp gần cạnh vào ngực. Trlàm việc lại tư nắm thuở đầu với tái diễn toàn cục thức này.

Khi đang thuần thục hãy để cho thân mình rơi xuống cho tới điểm gần như là là va sàn đơn vị, cơ mà không đụng hẳn. Hãy gồng căng các cơ bắp Khi thân làm việc điểm trên cao cũng giống như thời gian hạ xuống tốt. Tiếp tục thsinh sống hít nlỗi trong số thức trước. Hkhông nhiều vào thật sâu Lúc nâng ngưởi lên với thnghỉ ngơi ra hết khi hạ fan xuống.

NGUYÊN TẮC TẬP: Đều đặn là khía cạnh đặc biệt quan trọng độc nhất trong phương pháp này. Hãy triển khai ít nhất là hằng ngày một đợt. Để nhận được công dụng buổi tối đa, hãy tăng lượt tập theo lịch sau: Tuần 1: tái diễn mỗi bài xích 3 lần trong 1 ngày; Tuần 2: tái diễn từng bài xích 5 lần trong 1 ngày; Tuần 3: lặp lại mỗi bài xích 7 lần trong 1 ngày; Như vậy trong 10 tuần lễ có thể tiến hành mức tối đa là mỗi bài xích tập 21 lần trong một ngày. Nếu các bạn bỏ qua một ngày, hãy tập lại kế hoạch của tuần trước đó. Thời gian tập: cũng có thể thực hành vào buổi sớm hoặc trời tối, tùy theo giờ giấc thuận tiện. Sau lúc đã luyện tập quen thuộc rất có thể dành riêng thời hạn để thực hành nhiều lần vào buổi sáng sớm, với buổi tối chỉ thực hành 3 lần cho mỗi thức.