Tư thế ngồi giúp tăng vòng 3

Ngủ nhiều có béo lên không? nguy cơ tiềm ẩn tiềm ẩn lúc nằm ngủ quá nhiều

phương pháp làm eo thon ở tuổi dậy thì tác dụng cho thân hình hạn hẹp gọn

4 giải pháp làm hông to ra giúp mẹ sở hữu vòng mông quả táo bị cắn dở hấp dẫn

6 bài xích squat đúng cách cho nam chuẩn nhất tránh tạo chấn thương 

Nếu các bạn có một công việc bàn giấy, rất hoàn toàn có thể bạn vẫn ngồi trên ghế của bản thân mình hơn 8 giờ mỗi ngày. Thỉnh thoảng, khi chúng ta đứng dậy, hoàn toàn có thể bạn nhận biết vùng mông cùng hông của chính mình hơi đau. Siêu ít nhân viên văn phòng luyện tập thể dục vơi mỗi tiếng do một vài lý do nào đó. Nhưng chắn chắn hẳn ai cũng biết, thể dục vơi nhàng không chỉ là giúp ích cho cơ thể, mà còn làm mông của khách hàng chịu ít áp lực nặng nề hơn. Rất có thể bạn chưa biết, bốn thế ngồi góp tăng vòng ba cũng vô cùng được chú trọng như một tư thế thể dục của dân văn phòng.

Bạn đang xem: Tư thế ngồi giúp tăng vòng 3

Nhân viên công sở ngồi 8 giờ 1 ngày

Tư thay ngồi giúp tăng vòng 3

Theo Dan Giordano đồng tạo nên của Bespoke Treatments Physical Therapy: “Khi các bạn ngồi cả ngày, về cơ bản, điều xẩy ra là cơ mông của các bạn sẽ ngừng hoạt động. Bởi cơ mông của bạn tác động đến hoạt động của hông, luân chuyển xương chậu cùng sự bình ổn của xương chậu, điều gì không xuất sắc cho mông của bạn thực sự ăn hại cho toàn bộ cơ thể của bạn.”

Cơ mông không hoạt động sẽ làm cho căng những cơ gập hông và làm cong cột sống, làm lệch tứ thế với gây đau lưng. Khi bạn ngồi trong thời gian dài, nhất là với tư thế không giỏi (theo Giordano, 90% số bạn mắc phải), các cơ gập hông của chúng ta căng lên và tạo ra sự ức chế hỗ tương (ngăn cản sự hoạt động) của cơ mông. Giordano nói: “Khi điều này xảy ra, xương chậu của người sử dụng không thể luân chuyển về phía trước, gây chèn lấn ở phần lưng dưới, dẫn đến đau lưng. Theo thời gian, nếu nó không được kiểm soát, điều này có thể dẫn đến đau mãn tính. Nó sẽ không còn xảy ra tức thì lập tức, mà lại ngồi trên bàn làm việc trong 5 năm thì chắn chắn chắn bạn sẽ gặp đề nghị điều này” ông nói thêm.

Tư cụ ngồi giúp tăng vòng 3

May mắn thay, chúng ta cũng có thể làm các điều để sút thiểu tác động ảnh hưởng của bài toán ngồi nhiều. Đối với những người mới bắt đầu, hãy bảo vệ tư cố gắng ngồi của khách hàng đúng. Đây cũng là bốn thế ngồi giúp tăng vòng 3.

Điều chỉnh ghế làm thế nào cho hông cao hơn đầu gối một chút, cẳng chân đặt phẳng trên sàn. Đảm bảo phần lưng dưới của bạn được đưa đường bằng sống lưng ghế chắc chắn hoặc gối. Giữ vai thả lỏng cơ mà thẳng đứng cùng đầu thẳng qua vai. Màn hình hiển thị máy tính của người sử dụng phải ngang tầm mắt hoặc thấp rộng một chút. Nếu như quá thấp, đầu của các bạn sẽ cúi về phía trước. Khuỷu tay đề nghị có chiều cao ngang bàn và bảo đảm an toàn bạn ở đủ gần bàn để không chạm tới bàn phím.

Ngồi một ngày dài thực sự có thể làm mang đến mông của công ty lớn hơn! Nhưng đó là theo hướng tiêu cực, và nó vẫn còn tệ hơn nếu như khách hàng ngồi sai tư thế. Câu hỏi ngồi cả ngày sẽ làm thu hẹp và phá vỡ lẽ cơ mông của bạn do công dụng trực tiếp của việc lười vận động. Như đã nói, điều đặc trưng là bạn phải biết ít độc nhất một vài bài bác tập thể thao mà chúng ta cũng có thể thực lúc này văn phòng để giữ lại gìn vóc dáng và cách tân và phát triển cơ mông khỏe mạnh mạnh.

Những bài tập dễ dàng và đơn giản phát triển cơ mông khi ngồi

Siết mông và thả lỏng

Siết mông cùng thả lỏng

Trong khi ngồi trên bàn làm việc cả ngày, các bạn sẽ khó rất có thể thực hiện các bài tập có tính chất vận cồn mạnh. Bởi vì vậy, siết mông cùng thả lỏng là lựa chọn tốt nhất có thể để tập luyện cơ mông khi ngồi xuống. Đơn giản là bạn chỉ việc co các cơ nghỉ ngơi mông thật chặt; giữ địa điểm này trong khi đếm 30 giây, sau đó thả ra trong 10 giây. Làm điều đó lặp đi tái diễn trong 10 phút với những khoảng thời gian khác biệt trong ngày. Bạn chắc chắn là sẽ cảm nhận được điều đó khi những tuần trôi qua và các bạn sẽ thấy vòng mông của bản thân mình trở đề xuất săn kiên cố hơn.

Xoay chân vòng tròn

Khi ngồi vào trong bàn làm cho việc, nhấc một chân lên ngoài bàn cùng giữ chân cong một góc 90 độ. Sau khi nâng lên, luân phiên chân của công ty theo vận động tròn. Làm cho điều này cho đến khi bạn bước đầu cảm thấy những cơ vẫn đốt cháy, tiếp đến đổi sang chân sót lại và lặp lại. Làm vấn đề đó vài lần từng tuần để thấy sự biệt lập ở cả mông và đùi của bạn. Nhớ điều hành và kiểm soát nhịp thở để không trở nên hụt khá hoặc hướng sự chú ý của đồng nghiệp đến các bạn khi bằng hữu dục trên nơi thao tác làm việc nhé!

Nâng chân

Nâng chân

Theo cách tương tự như bài tập vẫn đề cập làm việc trên, bạn phải nâng từng chân một (hoặc cả hai nếu như bạn quan trọng đặc biệt khỏe mạnh!) và giữ chúng cao hơn nữa sàn. Bạn không cần thiết phải nhấc chân lên rất cao so với mặt sàn, chỉ việc vài inch là được. Điều này sẽ làm cho săn chắn chắn mông, đùi cùng bụng của bạn.

Nhón chân và siết chặt

Trong lúc đứng bao bọc đợi ấm đun nước sôi hoặc đứng ngóng lấy tài liệu, bạn cũng có thể kiễng chân lên rồi hạ xuống mặt khác siết chặt cơ mông. Điều này có tác dụng săn chắn chắn cả cơ mông của khách hàng và cơ bắp chân của chúng ta. Tuy không tương quan đến tứ thế ngồi giúp tăng vòng 3, nhưng đây cũng được xem như là bài tập dễ dàng và đơn giản nhất mà vẫn có lại kết quả cho vòng mông của bạn.

Xem thêm: Lời Chúc Ngày Quốc Tế Nam Giới Boys Day, Ngày Quốc Tế Đàn Ông Là Ngày Nào

Đi bộ

Khi đi dạo ở bất kể đâu vào văn phòng, bạn cần tận dụng thời cơ này để rèn luyện sức khỏe. Hãy chắc chắn siết chặt cơ mông khi bạn quốc bộ (đừng lo lắng, nó không đáng để ý và bạn vẫn rất có thể tập luyện tốt nhờ nó!). Chúng ta cũng hãy lựa chọn đi cầu thang bất kể lúc nào các bạn có thể. Nỗ lực thực hiện hai bước cùng một lúc và luôn đẩy ngoài gót chân! triển khai động tác này sẽ bảo vệ bạn chuyển động cơ mông cụ vì đẩy ra khỏi ngón chân.

Tập thể thao nâng mông lúc ngồi

Tập thể dục nâng mông khi ngồi

Nếu bạn được làm việc ở trong nhà hay các văn chống thoải mái. Rất tốt là chúng ta nên đổi ghế ngồi của chính bản thân mình bằng một trái bóng yoga. Đây là một cách hoàn hảo để vận bộ động cơ mông, cơ cùng chân khi bạn làm việc. Chỉ đơn giản dễ dàng là ngồi trên trái bóng yên cầu bạn phải liên tiếp kích hoạt từng nhóm cơ để lưu lại thăng bằng và thuận tiện tạo ra tư thế ngồi giúp tăng vòng 3.

Trong khi ngồi trên một quả bóng yoga, hãy ấn hai bàn chân xuống sàn với vận bộ động cơ mông để khiến khung hình nảy lên. Đừng đẩy vượt mạnh, chỉ việc tiếp tục buổi giao lưu của chân và mông bằng cách liên tục bật lên và xuống vài ba cm. Đảm bảo hai bàn chân của người sử dụng cách nhau rộng bằng vai nhằm vận bộ động cơ mông với đảm bảo chúng ta có thể giữ thăng bằng.

Tập thể thao nâng mông khi ngồi

Tập thể dục thể thao nâng mông khi ngồi

Một bài bác tập thanh thanh khác với trái bóng yoga của bạn. Xoay khung hình của chúng ta trên quả bóng. Thay do coi quả bóng tập của người sử dụng như bất kỳ chiếc ghế làm sao khác, hãy tận dụng ngoài mặt của nó bằng phương pháp điều chỉnh vị trí của công ty trên quả bóng chu trình trong trong cả cả ngày. Giữ lại chân tại nơi và ấn quý phái trái, phải, về phía trước và phía sau, thực hiện chân với mông để giữ lại thăng bằng khi chúng ta di chuyển.

Giữ mình ở những vị trí mà bạn cũng có thể cảm thấy cơ mông của bản thân bị cuốn vào. Chăm chú đừng cố gắng quá sức khiến cho bạn bị trượt ngã hoặc căng sườn lưng dưới.

Tại sao ngồi những mông bị to ra?

Tại sao ngồi những mông bị to lớn ra?

Nghiên cứu new từ Đại học Tel Aviv cho biết rằng việc dành rất nhiều thời gian cho vấn đề ngồi một chỗ có thể khiến phần mông của khách hàng trở nên lớn hơn theo hướng tiêu cực.

Các nhà nghiên cứu khác cũng kết luận rằng áp lực ném lên mông với hông vị ngồi hoặc nằm quá nhiều hoàn toàn có thể tạo ra sự hội tụ chất phệ đáng kể ở phần nhiều vùng đó.

Làm thế nào những nhà phân tích tìm ra điều này? Tiếp theo, các nhà nghiên cứu cố gắng bắt chước quá trình trong phòng thí nghiệm, kéo dãn và ép những tế bào mỡ thừa trong thời hạn dài. Sau nhị tuần, chúng ta đo chất bự lỏng được tạo nên bởi những tế bào và phân biệt chúng tạo ra nhiều hơn thế nữa gần một nửa so với những tế bào mỡ không bị đánh tan cùng kéo dài. Theo Gefen, những tế bào phản bội ứng với môi trường thiên nhiên của chúng, và khi những tế bào mỡ thừa bị tiêu biến, chúng "tạo ra các chất khủng trung tính rộng (dạng hóa học béo đa số được tàng trữ trong cơ thể) cùng với vận tốc nhanh hơn."

Vì vậy, tôi bao gồm nên dừng việc ngồi xuống không? Lara Salahi trên ABC News cho biết “ngay cả những người ăn uống tương đối đầy đủ và bè đảng dục cũng có thể phải ghánh chịu hậu quả là mông và vòng eo khổng lồ hơn”, “nếu bọn họ ngồi trong thời gian dài hơn.”

Từ đây ta hoàn toàn có thể kết luận, bốn thế ngồi giúp tăng vòng 3 chính là bốn thế ngồi chuẩn cơ bản. Không có những rượu cồn tác nào trở ngại ở đây. Nhưng lại dù ngồi bốn thế chuẩn chỉnh bạn cũng không nên ngồi 1 địa điểm quá lâu. Hãy nhớ vận dụng những bài xích tập mông cơ bạn dạng khi ngồi phía bên trên để bảo đảm cơ mông của khách hàng nhé!